Здоровье
Калькулятор калорий и БЖУ
Оцените расход энергии для взрослого, расчётный дефицит или профицит и распределение БЖУ.
Основные параметры
Задайте исходные данные - результат обновится автоматически.
Параметры
Активность и цель
Калории и БЖУ
https://edinici.ru/health/calorie-calculator
Результаты расчёта
Калории и БЖУ · Расчётный сценарий
Расчётный BMR: 1 708 ккал, TDEE: 2 647 ккал, сценарий: 2 647 ккал/день.
BMR (базовый обмен)
1 708 ккал
TDEE (общий расход)
2 647 ккал
Дефицит/профицит
0 ккал
Приёмов пищи
4
Ккал на приём
662
Белка на приём
50 г
Углеводов на приём
66 г
Ккал за неделю
18 526
Белка за неделю
1 389 г
Жиров за неделю
618 г
Углеводов за неделю
1 853 г
Расчётный ориентир, не назначение
Уравнения прогнозируют расход энергии для взрослых и могут отличаться от измеренного значения. Пресеты БЖУ выполняют только арифметическое распределение; они не являются лечебной диетой. При беременности, лактации, заболеваниях или расстройствах пищевого поведения нужен специалист.
- Использована формула Миффлина‑Сан Жеора.
- TDEE получен умножением прогнозного BMR на выбранный коэффициент активности.
- БЖУ пересчитаны из долей выбранного пресета по энергетической ценности 4/9/4 ккал на грамм.
Инструмент был полезен?
Справочник по расчёту
Об инструменте
Что делает этот инструмент
Калькулятор для взрослых оценивает расход энергии в покое (BMR), расчётный суточный расход (TDEE) и арифметическое распределение калорий между белками, жирами и углеводами. Результат является отправной точкой для наблюдения, а не персональным планом питания.
Две формулы: Миффлин‑Сан Жеор и Харриса‑Бенедикта.
6 расчётных сценариев: от дефицита 20% до профицита 15%.
Активность от сидячей до очень высокой.
Прозрачный перевод долей БЖУ в граммы и килокалории.
Шаг за шагом
Как пользоваться
- Введите пол, вес, рост и возраст.
- Выберите уровень активности и цель.
- При желании смените формулу расчёта.
- Сопоставьте расчёт с фактической динамикой и при необходимости обсудите рацион со специалистом.
Подходит для
- Сценарная оценка калорий при изменении массы.
- Контроль дефицита или профицита калорий.
- Арифметическое сравнение распределения макронутриентов.
- Сравнение разных уровней активности.
Первоисточники
Нормативная база расчёта
- Mifflin-St Jeor: уравнение основного обмена
Оценка основного обмена у взрослых.
- Пересмотренное уравнение Harris-Benedict
Оценка основного обмена у взрослых.
- ВОЗ: здоровое питание
Общие рекомендации по питанию; не индивидуальное назначение.
Ограничения
Точность и ограничения
Уравнения разработаны для взрослых и прогнозируют, но не измеряют индивидуальный расход энергии.
Коэффициент активности и пресет БЖУ являются моделями; они не учитывают состав тела, лекарства и клинические состояния.
Для несовершеннолетних, при беременности, лактации, расстройствах пищевого поведения и заболеваниях расчёт не заменяет врача или диетолога.
Вопросы
Вопросы и ответы
Расчёт - это ориентир. Реальная активность, точность учёта еды, состав макронутриентов и адаптация организма влияют на результат.
Калькулятор только переводит выбранную долю калорий в граммы. Индивидуальная потребность зависит от возраста, здоровья, нагрузки и состава рациона.
Уравнения получены на разных выборках и дают прогноз, а не измерение. Для клинической точности используют непрямую калориметрию и оценку специалиста.
Нет, при беременности и лактации нормы рассчитываются индивидуально с врачом.
Используйте результат как гипотезу и отслеживайте самочувствие и динамику. Существенный дефицит, набор массы или лечебный рацион согласуйте со специалистом.