Какой метод использует калькулятор процента жира?

Калькулятор использует калиперные протоколы Jackson-Pollock на 3 или 7 складок, затем переводит плотность тела в процент жира по формуле Siri.

Что точнее: 3 складки или 7 складок?

Метод на 7 складок учитывает больше участков тела, но точность обоих вариантов зависит от техники, калипера и соответствия исходной выборке уравнений. Для динамики важно использовать один и тот же протокол.

Нужно ли вводить вес?

Для процента жира вес не обязателен. Он нужен только для расчёта жировой массы и сухой массы в килограммах.

Почему результат может отличаться от умных весов?

Калипер измеряет подкожные складки, а биоимпеданс оценивает сопротивление тканей и зависит от воды, соли, тренировки и времени суток. Для динамики лучше сравнивать измерения одним и тем же методом.

Калькулятор здоровья

Калькулятор процента жира по калиперу

Пошаговый расчёт по Jackson-Pollock: выберите протокол на 3 или 7 складок, внесите замеры калипером и получите процент жира, плотность тела, жировую и сухую массу.

Jackson-Pollock + Siri3 или 7 складокмм складок → % жира

Что понадобится для расчёта

Калипер (адипометр) - пружинный измеритель толщины кожно-жировой складки в миллиметрах. Без него точно замерить не получится: рулетка или линейка не дадут сравнимых результатов.

Состав тела

Процент жира

13,6%

Атлетический

0%14%25%40%+

Необходимый жир<6%
Атлетический6-14%
Фитнес14-18%
Средний18-25%
Высокий≥25%

Атлетический. Спортивная форма: рельефный пресс, чёткие очертания мышц по всему телу.

Сумма складок

45,0 мм

Плотность

1,0677

Метод

JP 3-site

Состав тела

Жировая масса10,9 кг14%

Сухая масса69,1 кг86%

Внутри вас - около 69,1 кг сухой массы: мышцы, кости, вода и органы.

Вклад складок

сумма 45,0 мм

Грудь10,0 мм
Живот20,0 мм
Бедро15,0 мм

Расчёт сначала оценивает плотность тела по Jackson-Pollock, затем переводит ее в процент жира уравнением Siri: % жира = 495 / плотность − 450.

Сравните с индексом массы телаИМТ дополнит картину быстрой оценкой соотношения веса и роста.

Прозрачный расчёт

Математическая модель расчёта

Jackson-Pollock + уравнение Siri

Плотность тела (Jackson-Pollock)

\begin{aligned}D &= 1{,}10938 - 0{,}0008267\,S \\&\quad + 0{,}0000016\,S^2 \\&\quad - 0{,}0002574\,a\end{aligned}

Jackson-Pollock, 3 складки. S - сумма кожных складок в миллиметрах, a - возраст в годах.

Подстановка значений

\begin{aligned}D &= 1{,}10938 - 0{,}0008267 \cdot \htmlClass{fxv-principal}{45} \\&\quad + 0{,}0000016 \cdot \htmlClass{fxv-principal}{45}^2 \\&\quad - 0{,}0002574 \cdot \htmlClass{fxv-term}{30} \\&= \htmlClass{fxv-rate}{1{,}0677}\end{aligned}

Сумма 3 складок: 45 мм.

Процент жира (уравнение Siri)

\begin{aligned}F &= \dfrac{495}{D} - 450 \\&= \dfrac{495}{\htmlClass{fxv-rate}{1{,}0677}} - 450 \\&= \htmlClass{fxv-result}{13{,}6}\end{aligned}

Перевод плотности тела в долю жировой ткани по двухкомпонентной модели Siri (1961).

Состав тела

\begin{aligned}M_f &= m \cdot \dfrac{F}{100} \\&= \htmlClass{fxv-result}{10{,}9}, \quad M_l \\&= m - M_f \\&= \htmlClass{fxv-interest}{69{,}1}\end{aligned}

При весе 80 кг: жировая масса и сухая (безжировая) масса тела.

Где

F = 13,6 %процент жира в организме - Атлетический
D = 1,0677 г/см³плотность тела
S = 45 ммсумма кожных складок
a = 30 летвозраст
m = 80 кгмасса тела
M_f = 10,9 кгжировая масса
M_l = 69,1 кгсухая (безжировая) масса

Что учтено в расчёте

Метод: Jackson-Pollock, 3 складки (мужские формулы).
Категория по проценту жира: Атлетический.
Калиперометрия даёт оценку с погрешностью ±3–4 % относительно эталонных методов (DEXA, гидростатическое взвешивание).
Точность зависит от корректности замеров складок калипером в стандартных точках.

Как мы считаем: формулы, источники, проверка

Калькулятор % жира - edinici.ru
Формула расчёта: F = 495 / D - 450
Вводные данные:
S = 45 мм
a = 30 лет
D = 1,0677 г/см³
Результат:
F = 13,6 %
M_f = 10,9 кг
M_l = 69,1 кг

Инструмент был полезен?

Источники и проверка расчётаАвтор модели, область, даты и контрольные проверки

Ответственный за расчётную модель: Алексей КарцевОснователь и разработчик Edinici.ru
Методика пересмотрена: 28 июля 2026 г.
Правила действуют на: Не применяется: Популяционные уравнения не являются индивидуальной медицинской нормой.
Данные актуальны на: Не применяется: Возраст и результаты замеров вводит пользователь.
Проверки всего проекта: 55 960 расчётных проверок в 94 наборах по всему проекту; пройдено 94/94. Отчёт сформирован 17 августа 2026 г..

Область расчёта: Калькулятор оценивает состав тела у взрослых по калиперным уравнениям Jackson-Pollock и формуле Siri. Результат зависит от техники замера и применимости исходной выборки.

Источники и нормативная база:

Jackson & Pollock: уравнения для мужчин (на английском)Калиперные уравнения плотности тела для взрослых мужчин. Версия: PMID 718832.
Jackson, Pollock & Ward: уравнения для женщин (на английском)Калиперные уравнения плотности тела для взрослых женщин. Версия: PMID 7402053.
Формула Siri и сравнение методов оценки состава тела (на английском)Пересчёт плотности тела в долю жира. Версия: PMID 29057330.
Ограничения уравнений Jackson-Pollock (на английском)Ограничения исходных уравнений при больших суммах складок. Версия: PMID 20582331.
ACE: справочные диапазоны процента жира (на английском)Ориентировочные диапазоны процента жира у взрослых. Версия: Текущая публикация ACE.

Методика

Формулы расчёта

Jackson-Pollock сначала оценивает плотность тела по полу, возрасту и сумме складок. Затем формула Siri переводит плотность в процент жира:

% жира = 495 / плотность тела − 450

Для 3 складок используются разные точки у мужчин и женщин. Для 7 складок протокол включает грудь, подмышечную точку, трицепс, подлопаточную складку, живот, подвздошную точку и бедро.

Шаг за шагом

Как измерять складки

1Измеряйте на сухой коже, до тренировки, на правой стороне тела и в одинаковых условиях.
2Захватите складку пальцами, поставьте калипер рядом с пальцами и считайте значение через 1-2 секунды.
3Повторите 2-3 раза и внесите среднее значение в миллиметрах.

Ориентиры

Целевые диапазоны

Справочные категории ACE для взрослых. Они помогают сопоставить результат, но не являются диагностическими порогами. Категории отличаются у мужчин и женщин.

Мужчины

Необходимый жир< 6%
Атлетический6-14%
Фитнес14-18%
Средний18-25%
Высокий≥ 25%

Женщины

Необходимый жир< 14%
Атлетический14-21%
Фитнес21-25%
Средний25-32%
Высокий≥ 32%

Сравнение

Калипер vs другие методы

Калипер (Jackson-Pollock)

+ Дешево, повторяемо, чувствителен к динамике.

− Зависит от техники и опыта замеряющего.

Биоимпеданс (умные весы)

+ Быстро, ежедневно.

− Зависит от воды, соли, тренировки и времени суток.

DEXA / гидростатическое взвешивание

+ Более подробная инструментальная оценка.

− Дорого и недоступно для регулярных замеров.

Вопросы

Частые вопросы

Первоисточники

Источники и ограничения

Формулы Jackson-Pollock и Siri дают оценку, а не медицинский диагноз. Точность зависит от техники калиперометрии, качества калипера, опыта измеряющего и стабильности условий замера. При очень больших суммах складок исходные уравнения могут занижать результат.

Jackson & Pollock: уравнения плотности тела для мужчин: Первичная публикация обобщённых калиперных уравнений для взрослых мужчин.
Jackson, Pollock & Ward: уравнения для женщин: Первичная публикация обобщённых калиперных уравнений для взрослых женщин.
Формула Siri и сравнение методов оценки состава тела: Публикация приводит используемый пересчёт плотности тела в долю жира и сравнивает его с инструментальным методом.
Ограничения Jackson-Pollock при больших суммах складок: Исследование показывает, что исходные квадратичные уравнения могут занижать оценку при очень больших суммах складок.
ACE: ориентировочные диапазоны процента жира у взрослых: Справочные диапазоны для взрослых; они не являются диагностическими порогами.

Ещё

Сравните результат с ИМТ

Калькулятор ИМТИндекс массы тела - быстрый ориентир, который дополнит оценку состава тела.